augmenter les testostérones

Moyens naturels pour augmenter la testostérone

Assaisonnez vos repas

Ajoutez du piquant à vos repas avec du gingembre, du poivre de Cayenne ou du fenugrec, qui ont été associés à l'augmentation des niveaux de testostérone en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces épices peuvent également offrir d'autres avantages en matière de soutien hormonal grâce à leurs propriétés anti-âge.

Priorisez les sources de protéines de haute qualité

Faites des protéines une priorité en privilégiant les sources de protéines de haute qualité comme le poulet, la dinde, les œufs et les légumineuses pour assurer la production d'hormones et la réparation des muscles - deux fonctions essentielles au maintien d'un taux de testostérone optimal.

Pêchez

Incluez régulièrement dans votre alimentation des poissons comme le saumon, le maquereau ou les sardines, sources d'oméga-3 et de vitamine D pour équilibrer les hormones et augmenter la production naturelle de testostérone. Ces aliments nourrissants peuvent même contribuer à prévenir la dépression en aidant à stabiliser les sautes d'humeur.

Augmentez votre apport en magnésium

Augmentez votre consommation de magnésium en consommant des noix, des graines (comme les amandes et les graines de tournesol), des épinards et du chocolat noir afin d'accroître ses effets sur la régulation hormonale et d'influencer indirectement la synthèse de la testostérone. Ce minéral peut favoriser un équilibre hormonal optimal et influencer directement la synthèse de la testostérone.

Les huîtres sont une excellente source de Zinc

Les huîtres sont une excellente source de zinc, un minéral essentiel à la production de testostérone. Associez les huîtres à du bœuf, du porc ou des lentilles pour maximiser l'absorption et soutenir des niveaux d'hormones sains.

Envisagez la grenade

Une étude suggère que le jus ou l'extrait de grenade pourrait améliorer l'efficacité de la testostérone en diminuant l'activité de l'aromatase - une enzyme qui convertit la T en œstrogène - qui convertit la testostérone.

Diminution de l'alimentation

La réduction de l'excès de graisse corporelle peut augmenter la testostérone, puisque le tissu adipeux la convertit en œstrogène. En cas de surcharge pondérale, adoptez un régime alimentaire composé d'aliments entiers et un apport calorique raisonnable.

Réduire sa consommation de bière

Buvez moins de bière, car elle contient des phytoestrogènes qui peuvent supprimer la testostérone. Optez plutôt pour une consommation modérée occasionnelle ou pour des alternatives sans alcool.

Envisagez d'opter pour le verre plutôt que pour le plastique

Adoptez des récipients et des bouteilles d'eau en verre pour réduire l'exposition au BPA des plastiques, qui a la capacité de perturber l'équilibre hormonal en imitant l'œstrogène dans votre corps.

Construisez votre force

Entraînez-vous à la résistance au moins 2 à 3 fois par semaine avec des exercices tels que les squats, les soulevés de terre ou les développés couchés - les entraînements à la résistance peuvent augmenter temporairement la testostérone et avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé hormonale.

Sommeillez suffisamment

Faites du sommeil une priorité absolue chaque nuit en accordant 7 à 9 heures de sommeil. Il a été démontré que le manque de sommeil réduit les niveaux de testostérone, tandis qu'un repos régulier favorise la récupération des hormones et le fonctionnement général du système endocrinien.